УПРАЖНЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ

[drakoshechka]

Оригинал взят у pelenka_by в УПРАЖНЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ

Оно одно, но просто великолепное. Я точно не помню, откуда, может, боди-флекс, мне его Алена показала. Результат впечатляет, и не только женщин.
Сначала почитайте лирику, а потом напишу, как делается.

У меня есть подружка, она акушерка, и по моему совету всем своим роженицам его рекомендовала. Потом подумала: "а я-то сама что ж его не делаю?" Стала делать. Она худенькая, вес не поменялся, но зато изменились формы: стала тоньше талия и толще попа. Спина выпрямилась, пропало желание есть вредное (хотя она и так его почти не ела), стала высыпаться за 6 часов, энергии море!
Один папа, услышав о нем от родившей жены, тоже стал делать - пока на работу в метро ехал - и в два раза похудел.

Что оно делает:

Собирает "в кучку" внутренние органы (по-умному - формирует висцеральный столб), повышает внутрибрюшное давление. Это нужно, т.к. если органы плотно друг к другу прилегают, то работают правильно, а если по животу "расползаются", то возникает куча проблем с пищеварением, а отсюда - нарушается обмен веществ (т.е. это лишний вес и прочие прелести), со стулом и многое другое. А они, напомню, после родов именно расползаются, потому что нет тонуса мышц тазового дна, оно провисает, как гамак. Плюс прямые мышцы живота обычно растянуты, часто - диастаз (расхождение), т.е., опять же, все висит.
Кроме того, я уже писала, что органы - в брюшине, как в мешочке, который крепится ко 2 поясничному позвонку, и можно представить: если растянутый живот висит, не будет осанки, хоть ты закачай спину намертво.
Упражнение работает с органами, сокращает прямые мышцы живота, уменьшает диастаз, активизирует диафрагму, решает проблемы с дыханием, с осанкой, помогает при таких мелочах как геморрой, проблемы с мочеиспусканием, плохим стулом, застоем выделений (способствует сокращению матки), после кесарева - уменьшает образование спаек, т.к. очень стимулирует кровообращение! Подтягивает все тазовое дно (не в пример Кегелю, которое рассчитано на узкую группу мышц и часто дает противоположный эффект, т.к. их легко перекачать). Когда поднимается дыхательная диафрагма, то за ней синхронно поднимается и тазовая, т.е. укрепляются все мышцы! А тонус их естественным образом восстанавливается только!! в две недели!
Сравнится по эффекту только с танцем живота (и то в правильном исполнении, т.е. там есть риск для позвоночника).

Так, теперь о главном, как оно делается:

Начинаем делать лежа, через пару недель уже можно сидя и стоя. Делаем глубокий вдох и полный выдох, после этого задерживаем дыхание и, не дыша, втягиваем живот - внутрь (к позвоночнику) и вверх (под ребра), как дети показывают Кащея. Держим по силам, нет задачи - долго, а важно - как можно сильнее втянуть, даже если подержать 2 секунды.
После этого - плавный вдох - и расслабляем живот.
Делать его нужно много раз, примерно по 50-80 в день, в зависимости от того, насколько плохо :)
Делаем по 5-10 упражнений в несколько подходов в день: например, по 10 штук 8 раз в день. Или свою схему.
Но начинаем с 10, а потом каждый день увеличиваем, а то если сделать все сразу, можно умереть :)
Первое время может не получаться вообще, могут не чувствоваться мышцы, но потом будет легче, уже очень скоро. Самое главное - не работать промежностью. Задача - так научиться втягивать живот, чтобы тазовое дно само вслед за ним тянулось вверх, без специальных усилий (а хочется промежность напрягать, т.к. тогда легче живот втягивать),
И - НЕ НА ВДОХЕ! А после выдоха, на задержке дыхания.
И нужно делать его сразу после родов, как сможете, день на 3-5, по самочувствию. Потому что чем раньше начать, тем больше толку, а то потом тело твердеет, делаешь вроде то же, усилий много - а эффекта нет.
И еще: можно его делать всем и всегда, в любом возрасте, особенно в пожилом. Оно универсальное.

А пресс качать нельзя никогда и никому, т.к. однообразное усилие сверху вниз опускает внутренние органы. А плюс еще закачанные мышцы в беременность не могут растягиваться и просто расходятся, и у таких женщин - самые жуткие диастазы.
Поэтому я купила дочке в школу справку о том, что ей нельзя пресс качать. Поразительно, как у нас с детства умеют уродовать, искренне веря, что делают хорошо.

Comments

[nilulin.livejournal.com]

Классная вешь!
В йоге это наз. Бандхи (замки). Они разные бывают. Этот - нижний.
Обычно используетсяв при дыхательных техниках, отлично пробивает закупорки энергии в теле.
И - подтягивает все, что можно внутри.
Кстати, крайне полезно мужчинам в профилактике и лечении простаты.

[shantseva.livejournal.com]

Симуляла физру всегда. антиспорт я полный)) Негибкая, полная, еле живая от токсикоза выносила 9 месяцев. Родила легко и непринужденно. А девочка - тренер фитнеса, всю беременность отлетала как картинка прекрасная, не прекращая вести занятия до самых родов, а родить нереально оказалось - 8 швов, британский флаг... проще прокесарить наверно было в плане последствий для нее.
Очень согласна с прессом. Он зло. Узлы в теле распутывать надо, а не создавать. Также как и попытки сделать прямую спину за счет прокачки мышц спины - узлы на груди надо растянуть, а не со спины пропорциональные создавать.

[assenzia.livejournal.com]

по-моему, именно это упражнение называется "вакуум"

[autumnfox.livejournal.com]

когда я делала упражения т-тапп, и читала её теорию, там было много про становление внутренних органов внутри на свои места, и это мне все казалось чрезвычайно логичным и интуитивно правильным.

у меня вопросы по тексту:

1. Делаем по 5-10 упражнений в несколько подходов в день: например, по 10 штук 8 раз в день. Или свою схему.
Но начинаем с 10, а потом каждый день увеличиваем, а то если сделать все сразу, можно умереть :)

что тут имеется ввиду? начинаем с одного захода по 10 в день, и увеличиваем до 8 заходов в день? или начинаем с захода по 10 штук 8 раз в день, и увеличиваем до 15-20-100 штук 8 раз в день??

2. И нужно делать его сразу после родов, как сможете, день на 3-5, по самочувствию. Потому что чем раньше начать, тем больше толку, а то потом тело твердеет, делаешь вроде то же, усилий много - а эффекта нет.
И еще: можно его делать всем и всегда, в любом возрасте, особенно в пожилом. Оно универсальное.

так все-таки можно делать всем и всегда, или только сразу после родов, потому что после - эффекта нет?

[drakoshechka.livejournal.com]

Надо бы автора попросить прояснить логические неувязочки. :) Хотя упражнение само по себе хорошее.

[autumnfox.livejournal.com]

ок. я просто подумала что может быть я криво читаю, а всем остальным все понятно :)

[athen-a.livejournal.com]

ага, это йога.
я бы еще добавила, что с полным животом его делать не надо бы. лучше всего вообще натощак.
и того, спасибо за напоминалку, а то я уже не знала, на каком бегемоте к своему пузику подъехать, чет расползлось оно у меня.